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锻炼如何增强大脑功能 预防多种精神疾病的发生
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在加拿大,大约五分之一的成年人都会在其一生中经历精神疾病,这在美国也有类似的数据,预防精神疾病和其它慢性疾病一样重要,比如心脏病、糖尿病和癌症等,与有效预防很多慢性疾病一样,定期锻炼在预防精神疾病上也扮演着关键角色。

       在最近的一项荟萃分析中,研究人员对266,939名参与者进行了研究,结果发现,每周运动保持在150分钟及以上的参与者,其患抑郁症的风险会降低20%。5月7日至13日是加拿大的全国“精神健康周”(Mental Health Week),在健康周上我们或许有机会告诉人们锻炼对机体身心健康的影响。


减少压力和焦虑症

       锻炼不仅能带来长期的好处,而且仅在锻炼一段时间后,人们就有更大的机会在一天中经历一些积极性的事件和成就,其它研究则发现,仅仅是一次性的锻炼也能够改善机体的记忆力和认知能力,而且如果你能想得更好的话,可能就会取得更大的成就。仅仅在几次之后,锻炼的好处就会大大增加,当不爱运动的人只进行为期四周的步行和跑步锻炼后,其机体的记忆力就能明显改善,而且压力和焦虑症也会降低。

       对于患有抑郁症的人群而言,锻炼能够改善这些患者的疾病症状,而且中等强度及以上的锻炼或许能给这些患者带来更大的好处。因此,运动被纳入到了美国精神病协会治疗抑郁症的治疗指南中。

内源性大麻素

       锻炼能通过释放激素和神经递质来让机体变得愉悦从而发挥作用。当我们锻炼时,机体就会释放内啡肽类,一些人将这些内啡肽类称之为“快乐激素”,内啡肽能够抑制机体疼痛,同时其能够类似吗啡一样给机体带来镇静效应,甚至在低水平的运动中机体也能够感受到这种效应。

       此外,锻炼还能够释放称之为内源性大麻素的神经递质,内源性大麻素与大脑的奖惩系统有关;2017年发表的一项研究成果中,研究者发现,接受监督锻炼程序的成年人常常机体中内源性大麻素的水平会增加,而且其机体的抑郁、紧张以及负面情绪水平会降低。研究者认为,锻炼会给机体带来一种欣快感(euphoric feeling),这就是所谓的“奔跑的愉悦”(runner's high)。

       有规律的锻炼常常会改善老年人的自尊心,这对于维持良好的心理健康至关重要。而且进行体育锻炼也能给我们提供更多机会来参与到社交活动中,当然,对心理健康也有一定的好处。


改善大脑功能

       大脑中许多生理上的好处都是运动所带来的,有研究发现,锻炼能够增加脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,而且高水平的运动还能够降低帕金森疾病和阿尔兹海默病的发病风险。随着机体老化,我们的脑容量就会下降,然而,对对照研究的回顾性分析发现,相比没有进行锻炼的人群而言,进行诸如步行、跑步和骑车等锻炼程序的人群大脑中海马体的容量会适度增加,海马体是大脑中参与情绪调节的重要结构。

       保持强健的体魄常常与大脑中神经元纤维的完整性有关,同时还与较高水平的大脑功能有关;研究者表示,锻炼似乎能够改善机体的记忆和认知表现,在一项研究报告中,研究人员让大脑记忆损伤的成年人进行了一项为期6个月的体育锻炼计划,结果表明在随后追踪的18个月里,这些参与者大脑的认知能力得到了适度的改善。


降低痴呆症的风险

       如今在加拿大,患精神疾病的人群数量在明显增加,有7%至8%的加拿大成年人都患有痴呆症,目前研究人员并不确定是否通过体育锻炼来改善大脑记忆和认知就能够降低个体患痴呆症的风险。研究人员在一项对痴呆症人群进行的研究中并未发现锻炼能够改善患者的认知能力及痴呆症症状,但在相同的研究中,研究者发现,进行日常的活动,比如穿衣服和洗澡或许就能够改善患者的认知能力,这也能够帮助改善患者独立生存的能力。

       然而,许多研究人员认为,目前关于研究锻炼对痴呆症影响的研究质量似乎并不太好,这或许并未给我们展现出最真实的画面,由于锻炼能够改善一系列和痴呆症相关的风险因子,比如高血压和糖尿病等。但有一件事情却是非常明确的,每周进行至少150分钟中等强度及以上的体育锻炼或能让我们在短期内更加敏锐,而且还能有助于预防多种精神疾病的发生。

       无论你是跑步,打曲棍球还是打篮球,骑自行车去上班或者每天做瑜伽练习,无论体型如何,几乎对于每一个人而言都能够找到一种锻炼方法来使得机体健康获益。


 
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